ဆီခ်ဳိေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ က်န္းမာေစမည့္ အမူအက်င့္မ်ား

၁။ အခ်ိန္မွန္စားပါ။ စားခ်ိန္ေက်ာ္လြန္မွ စားျခင္းကို လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။

၂။ လမ္းေလွ်ာက္ျပီး၊ ပင္ပန္းျပီး ခ်က္ခ်င္း မ...စားပါႏွင့္။

၃။ အခ်ိဳေပါ့ေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ စားသံုးပါ။

၄။ အစာကို ခပ္ျမန္ျမန္ မစားပါႏွင့္။ ေၾကညပ္ေအာင္ ဝါးျပီးမွ စားပါ။

၅။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (ေရဓာတ္ေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွ အခ်ိဳဓာတ္ႏွင့္ အဆိပ္မ်ားကို ေလ်ာ့က်သန္႔ရွင္းေစသည္)

၆။ အေၾကာ္အေလွာ္၊ အဆီအစိမ့္ႏွင့္ အသင့္စား အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၇။ အစားစားတိုင္း စိမ္းစိမ္းစိုစုိ အရြက္ပါ တြဲဖက္စားသံုးပါ။

၈။ ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္နီ အစိမ္း ၂၀ မွ ၂၅ ဂရမ္ ပမာဏခန္႔ စားသံုးပါ။

၉။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းဆံုး ၁ နာရီ ျပဳလုပ္ပါ။

၁၀။ ကိုယ္တြင္း ဖိုက္ဘာဓာတ္ တိုးျမင့္ေစရန္ ဂ်ံဳမွုန္႔ႏွင့္ ဖြဲႏုဆန္ တစ္ဝက္ဆီ ေရာစပ္ စားသံုးပါ။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ေလးေတြပိုင္ဆိုင္ နိုင္ၾကပါေစ....

ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္ျခင္း နွင့္ ကာကြယ္ကုသနည္းမ်ား

ေျခေထာက္ႂကြက္တက္ျခင္း ဆိုတာကို လူတိုင္း မႀကံဳဖူးေပမယ့္ ၾကားေတာ့ ၾကားဖူးၾကမွပါ။ ႂကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္တတ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းတြနဲ႔ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ႂကြက္တက္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ

ေျခသလံုးေနရာနဲ႔ ဒူးေခါင္းရဲ႕ အေနာက္ဘက္ေနရာက ႂကြက္သားေတြ တအား နာက်င္လာတတ္တဲ့ ခံစားမႈမ်ဳိးပါ။ တစ္ခါတေလ ေျခဖဝါးေနရာက
ႂကြက္သားေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခ်ိန္အားျဖင့္ စကၠန္႔ပိုင္းနဲ႔ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာတတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕ေတြမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္
ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြမွာ ႂကြက္တက္တာဟာ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈၿပီးလို႔ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္က်မွ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးတတ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလူေတြမွာ ႂကြက္တက္တတ္သလဲ

လူတိုင္းမွာ ႂကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ အမ်ားဆံုး ျဖစ္တတ္ၿပီး ႂကြက္တက္တဲ့သူ သံုးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္း
ဟာ အသက္ ၆၀ ဝန္းက်င္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ၁၀ ေယာက္မွာ
ေလးေယာက္ႏႈန္းဟာ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ႂကြက္တက္တတ္
ပါတယ္။

ဘယ္လိုျပႆနာေတြက ႂကြက္တက္ေစတာလဲ

အေျခအေနတစ္ခုကို အေျခခံၿပီး ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးေတာ့ မရွိတတ္ပါဘူး။
ေျခေထာက္ ႂကြက္သားေတြဟာ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ခ်ိတ္ဆက္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ႐ုတ္တရက္ ႂကြက္တက္တဲ့ အေျခအေနကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ေျခေထာက္ဟာ ေကြးတာဆန္႔တာကို သင္ကိုယ္တိုင္ သတိမထားမိႏိုင္ပါဘဲ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါက ႂကြက္သားေတြ ပံုစံမက်ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးတာမ်ဳိးနဲ႔ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ျပႆနာကေတာ့ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာ
ေတြေၾကာင့္ ေသာက္သံုးေနရတဲ့ ေဆးဝါး တခ်ဳိ႕ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေၾကာင့္
လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို အျပင္းအထန္ ဖိအားေပးခံ
ရတာမ်ဳိး၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာမ်ဳိး၊ ေသြးထဲမွာ ဆားဓာတ္ မညီမွ်တာမ်ဳိး၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ သိုင္း႐ြိဳက္ျပႆနာ၊ ေျခေထာက္အတြင္း ေသြးလည္
ပတ္မႈ အားနည္းတာမ်ဳိး၊ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာမ်ဳိး၊ အာ႐ံုေၾကာ အားနည္းတာ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကု ေဆးဝါးေတြ ေသာက္သံုးေနရတာမ်ဳိးေတြေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တတ္ပါတယ္။

ဘယ္လို ကုသမႈ ေပးႏိုင္မလဲ

အေၾကာေတြကို ဆန္႔ထုတ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးတာမ်ဳိးေတြ
က ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္တာကို အထိေရာက္ဆံုးနဲ႔ အျမန္ဆံုး သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ နာက်င္မႈကေတာ့ ႂကြက္တတ္တာ သက္သာ
သြားေပမယ့္ က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ နာက်င္မႈကို သက္သာေစဖို႔ ပါရာစီ
တေမာလို ေဆးမ်ဳိးေတြ ေသာက္ေပးႏိုင္ၿပီး ႂကြက္တက္တာ သက္သာၿပီးလို႔ ၂၄ နာရီၾကာမွ နာက်င္မႈ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္
မႈေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးဆိုရင္ေတာ့ လံုေလာက္တဲ့ ေရပမာဏ
ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဆးဝါးကုသမႈေတြ လိုအပ္ရင္ေတာ့
ေလးပတ္ကေန ေျခာက္ပတ္အထိ ေသာက္သံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ႂကြက္
တက္တာကို သက္သာေစဖို႔ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ဘီကြန္ေပါင္း၊ ဗီတာမင္အီး၊ diltiazem, naftidrofuryl, orphenadrine နဲ႔ verapamil ပါဝင္တဲ့ ေဆးေတြကို မွီဝဲေပးသင့္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္တားဆီးမလဲ

တစ္ခါတေလ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးကေတာ့ ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေလးေတြ
နဲ႔ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ႂကြက္တက္ျခင္းအတြက္ ဆိုရင္ေတာ့ ကုသႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။သင့္မွာ လက္ရွိေသာက္
သံုးေနရတဲ့ ေဆးဝါးေတြရွိရင္ အဲ့ဒီေဆးဝါးရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးကို သိဖို႔ ဆရာဝန္ကို အျမန္ဆံုး ျပသကာ ေမးျမန္းေဆြးေႏြးပါ။ ေဆးဝါးေသာက္ေန
ရသူ မဟုတ္ဘူး ဆိုရင္လည္း တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာ ရွိ၊ မရွိ ေဆြးေႏြး
တိုင္ပင္ပါ။

ႂကြက္တက္ျခင္း သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႂကြက္တက္တာကို ကုသႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း မဟုတ္ေပမယ့္ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ ေလ့လာမႈေတြအရ သတ္မွတ္မထားေပမယ့္ ဆရာဝန္ အမ်ားစုကေတာ့ လမ္းၫႊန္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို အေထာက္အကူျပဳေစမယ့္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ ငါးမိနစ္၊ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ နံရံမွာ လက္ေထာက္ထားၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနကာ
ေျခေထာက္ေတြကိုေနာက္ျပန္ဆန္႔တန္းတင္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးကို ႂကြက္တက္တာ သက္သာေစဖို႔ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႂကြက္တက္ျခင္း သက္သာေစမည့္ အိပ္စက္မႈပံုစံ

သင့္အိပ္စက္မႈပံုစံကလည္း ႂကြက္တက္တာကို သက္သာေစဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

- ေျခေထာက္ေအာက္ထဲမွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးခုထားၿပီး သင့္ရင္ဘတ္ေန
ရာထက္ အနည္းငယ္ ျမင့္ေနေအာင္ အိပ္ပါ။

- ေျခေထာက္ကို ေကြးေကာက္ေနတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဘဲ ေသခ်ာ ဆန္႔တန္းၿပီး အိပ္ပါ။

- သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ခုလံုးကို ေစာင္နဲ႔ ေသခ်ာလံုၿခံဳေႏြးေထြးေအာင္ ထားၿပီး အိပ္စက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

Facebook အေကာင့္ ဖြင့္မရျခင္း / Block ခံရျခင္း အေၾကာင္း

- Friend  Add ျခင္း
ကိုယ္ေတြ႔ပါ။ စာဖတ္သူ အခ်ိဳ ႔လည္းၾကံုဖူးမွာပါ Friend ဇြတ္ Add ရင္လည္း Facebook က သူငယ္ခ်င္း Add ခြင့္ကို ရက္အေတာ္ၾကာၾကာ ပိတ္ပါတယ္။ ေနာက္ မထင္ ရင္ မထင္ရင္ သလို Message ပုိ႔ခြင့္ပါ ေရာေရာင္ ပိတ္ပါတယ္။

- Message ဇြတ္ပုိ႔ျခင္း

အေပၚက ေျပာတဲ့အထဲကလိုပဲ ပိတ္တတ္သလို၊ Page ေတြ၊ မသိတဲ့ သူေတြ ဆီကုိ စာဇြတ္ပို႔ရင္လည္း Facebook က စာပို႔ခြင့္ကိုပါ Block လုပ္ပါတယ္။

- Like ဇြတ္လုပ္ျခင္း

ဒါက ဒီေနာက္ပိုင္းက Facebook က ခ်မွတ္တဲ့ ေပၚလစီထင္တယ္။ သူငယ္ခ်င္း ေတြထဲမွာ တကယ္ပဲ Like လုပ္လို႔ မရေအာင္ အပိတ္ခံရတာကို လက္ေတြ႔ ျမင္လိုက္ရပါတယ္။

- Group အမ်ားအျပား ဝင္ျခင္း

user တစ္ေယာက္ကို Group အခု ၂၀၀ ပဲ ဝင္ခြင့္ေပးပါတယ္တဲ့။ အဲဒါ မိုင္ကုန္ပါ။ အခ်ိဳ ႔က အ့ဲမိုင္ကုန္ကို ကုန္ေအာင္ ဝင္ၾကပါတယ္။ ဟိုထဲလည္းပါ၊ ဒီထဲလည္းပါ ဆုိေတာ့ အေကာင့္ Log in ေတာင္ တစ္ခါတစ္ေလ ၿပသနာတက္ တတ္ပါတယ္။

- နာမည္ရင္း အသံုးမျပဳျခင္း

ဒါက ဒီလိုရွိပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ ႔ IP တစ္ခု၊ အီးေမးလ္တစ္ခု ကေန သြားတဲ့ ေနရာတိုင္းမွာ အသံုးျပဳတဲ့ User name ကို Track လုပ္ပါတယ္တဲ့။ ဒီအီးေမးလ္နဲ႔ပဲ အျခား social network အမိ်ဳးအစား တစ္ခုမွာ နာမည္တစ္မ်ိဳး Facebook မွာ နာမည္တစ္မ်ိဳးနဲ႔ ဝင္တာမ်ိဳးကို လက္မခံ ပါဘူးတဲ့။ ပံုေသေတာ့ မဟုတ္ပါ ဘူး။ က်ေနာ္တို႔ေတာ့ အဆင္ေျပေနတာပဲ။ ေနာက္ေတာ့ ဘယ္လိုလာမလဲ မသိပါဘူး။

- Friend မ်ားလြန္းျခင္း

Friend မ်ားလြန္းအားၾကီးရင္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္တဲ့။ ဒါက် ကိုယ္တိုင္ မၾကံဳဖူးေတာ့ မသိေသးပါဘူး။

- ေနရာ ေျပာင္းသံုးလြန္းျခင္း

ဒါကေတာ့ တကယ္လက္ေတြ႔ကို ၾကံဳေနရပါတယ္။ Facebook တင္မကပဲ G Talk တို႔လို ဟာေတြလည္း ထုိနည္းတူစြာပါ။ မေန႔က ရန္ကုန္ မွာ သံုးတယ္။ ေနာက္ေန႔ စကၤာပူေရာက္ေတာ့ စကၤာပူမွာသံုးတယ္ဆုိရင္ Facebook က အေကာင့္ကို ၾကိမ္းေသပိတ္ပါတယ္။ ေပးလာတဲ့ အေၾကာင္း ျပခ်က္က သင္ဟာ ဒီအေကာင့္ သံုးတဲ့သူ တကယ္ ဟုတ္ရဲ ႔ လား တဲ့။ ျပီးေတာ့ Security Question ေတြ ဇြတ္ေမးေတာ့တာပဲ။ IP Address က ရန္ကုန္နဲ႔ စကၤာပူ တူမွမတူတာကိုး။ fb အေနနဲ႔ ဒီလို layer တစ္ခု ခံေပးထားတဲ့အေပၚ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကြန္ပလိန္းမတက္ ပါဘူး။

ဒီမွာ ကိုယ္ အၾကည့္မ်ား၊အေတြ႔မ်ား၊ စကားအေျပားမ်ား၊ Like မ်ား၊ comment မ်ားတဲ့ သူေတြရဲ ႔ ဓာတ္ပံု ကိုေရြးခိုင္းတာမ်ိဳးပါ။ ကိုယ့္အေနနဲ႔ ဘယ္သူ႔ကိုမွ ဂရုမစိုက္အားလို႔ ဘယ္သူ႔ကိုမွ မၾကည့္ပါဘူးဆုိရင္ေတာ့ အေကာင့္ရဖို႔က ခက္ခဲသြားပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ Friend မ်ားတဲ့ သူေတြ သတိျပဳဖို႔ပါ။

- Device ေျပာင္းသံုးလြန္းျခင္း

ဒီေန႔ အင္တာနက္ဆိုင္ တစ္ခုမွာ Windows XP စက္တစ္လံုးနဲ႔ သံုးလိုက္တယ္။ ညေနလည္း ေရာက္ေရာ အိမ္က Windows 7 နဲ႔ ဖြင့့္ျပီဆုိရင္ သူကေျပာပါျပီ။ သင့္အေကာင့္ကို windows XP န႔ဲဘယ္သူ သံုးသြားပါတယ္ဆုိတာမ်ဳိးေပ့ါ။ ခဏခဏ အျပင္ထြက္သံုးျဖစ္တဲ့ သူေတြကိုေတာ့ မေမးပါဘူး။ အေလ့အထ မရွိတဲ့ အေကာင့္ေတြကိုဆုိရင္ ဒီလိုပဲ ျဖဲေျခာက္တတ္ပါတယ္။

- Poke လုပ္လြန္းျခင္း

Poke အဓိပၸါယ္ရွင္းဖူးျပီးသြားျပီေနာ္။ မသိတ့ဲ သူေတြ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ခင္မင္မွုရေအာင္ အေပ်ာ္ေဆာ့လို႔ရေအာင္ Poke ကုိ ထည့္ထားေပးတာေလ။ သုိ႔ေသာ္ ဇြတ္ Poke လြန္းရင္ အေကာင့္ကို ပိတ္ပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ လုပ္တဲ့သူ နည္းပါတယ္။

- Link မ်ား ရွဲလြန္းျခင္း

ဒါလည္း လက္ေတြ႔ၾကံဳရပါတယ္။ Blog ေတြ၊ Word press ေတြက လာတဲ့ Link ေတြကို Facebook ေပၚကေန Transfer လုပ္တာမ်ိဳးကို သူတို႔ မၾကိဳက္ပါဘူး။ Facebook က ဒါကို Security Attack လုပ္မယ့္ သူေတြလို႔ပဲ မ်ားေသာအားျဖင့္ သတ္မွတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Post ေတြမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ Message ေတြမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ Link တစ္ခုတည္းကိုပဲ အားရပါးရ ေပးေနရင္ Security question ေတြစပါျပီ။

- အသက္ ၁၈ ႏွစ္မျပည့္ေသးရင္

ဒါလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္တဲ့။ အမွန္ေတာ့ Facebook က အသက္ ၁၈ မျပည့္လည္း သံုးလို႔ရပါတယ္။ Under 13 အေပၚမွာသာ အတားအဆီးေတြ ထားတာပါ။ သုိ႔ေပမယ့္ ၁၈ ႏွစ္ေအာက္တ့ဲသူေတြလည္း သတိထားတဲ့။

- Report အလုပ္ခံရမ်ားရင္

ဒါကေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသိပါတယ္။ Account report အလုပ္ခံရ တာတို႔၊ ဓာတ္ပံု Report အလုပ္ ခံရတာတို႔၊ comment report အလုပ္ခံ ရတာတို႔ အၾကိမ္အေရအတြက္ မ်ားလာရင္ အေကာင့္ကို Facebook က Block ဖို႔ ၾကိမ္းေသေနပါျပီ။ ဒီေတာ့ Security Question ေတြ ဆက္ တိုက္ ေျဖရေတာ့မွာ ေပါ့။ ဒါေတာင္ ရက္တြက္ျပီး ေစာင့္ရပါေသးတယ္။

- App ဇြတ္သံုးျခင္း

သူမ်ား ဟုိ App ေလးတင္ေတာ့ ကိုယ္လည္း လုိက္ click ၾကည့္တာပဲ။ ဟုိ လင့္ေလးေတြ႔ေတာ့ ကလစ္ၾကည့္ လိုက္တာပဲနဲ႔ ေနာက္ဆံုး အေကာင့္ အပိတ္ခံရတတ္ပါတယ္။

အေတာ္ေလးမ်ားတယ္ဗ်။ သုိ႔ေသာ္ အေပၚကဟာေလးေတြေလာက္ သိရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ တကယ့္ အီးေမးလ္အသံုးမျပဳတာတို႔၊ ကိုယ္ ဖန္တီးတဲ့ app ကို ဇြတ္ေၾကာ္ျငာေနတာတို႔၊ Browser တစ္ခုထဲမွာပဲ ဒီအေကာင့္ ခ်က္ခ်င္းထြက္ ေနာက္အေကာင့္ တစ္ခု ခ်က္ခ်င္းဝင္တာမ်ိဳးတို႔ဆိုရင္လဲ ၿဖစ္တတ္ပါတယ္။
အားလံုး Facebook အေကာင့္ အပိတ္မခံရေအာင္ သိတာေလး မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္...

အဆင္ေၿပၾကပါေစ...

ႏွာေခါင္းေသြး ယိုၿခင္းအေၾကာင္းနွင့္ ကာကြယ္နည္း

နာေခါင္းက ေသြးယိုတာကို Epistaxis (Nosebleed) လို႔ေခၚတယ္။ Epistasis ဆိုတဲ့ မ်ိဳးဗီဇေရာဂါနဲ႔ စာလံုးေပါင္း အေတာ္ ဆင္တယ္။ နာေခါင္းက ေသြးယိုတာက ႏွာေခါင္းေရွ႕ယိုတာနဲ႔၊ ေနာက္ကယိုတာ အမ်ိဳးအစား ၂ ခုရွိတယ္။ ေရွ႕ျဖစ္တာက အမ်ားဆံုးပါ။ ႏွာေခါင္း ေနာက္ကေန ယိုတာက ၾကာတတ္ျပီး ကုရခက္တယ္။ သိပ္ဆိုးရင္ မ်က္စိကေနယိုတာလဲ ျဖစ္တတ္တယ္။ ယိုတဲ့ေသြးက အထဲ၀င္သြားျပီး
၊ အစာအိမ္ထဲေရာက္၊ မ်ားရင္ အန္ထြက္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္တယ္။
ေယာက္်ားေတြက ပိုျဖစ္တယ္။ အသက္ၾကီးရင္ ပိုျဖစ္တတ္တယ္။ ႏွာေခါင္းက ေသြးယိုတာဟာ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြ ေပါက္လို႔ပါ။ အေၾကာင္းရင္း ႏွစ္ရပ္ရွိတယ္။ ခႏၶာကုိယ္စနစ္ေၾကာင့္နဲ႔ ႏွာေခါင္းမွာ ျပႆနာ ရွိတာတို႔ ျဖစ္တယ္။ တခါတေလလဲ ဘာ့လို႔မွန္း မသိဘဲလည္း ယိုေသးတယ္။ Nasal packing ႏွာခါင္းကို ခဏခဏ ကိုင္တတ္သူမ်ား အျဖစ္ မ်ားတယ္။ ႏွာေခါင္းကို ထိခိုက္မိတာက အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစတယ္။ အသက္ရွဴလမ္း ေရာဂါပိုး၀င္ရာကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္ေသးတယ္။ ရွားရွားပါးပါး ေမြးရာပါ ေရာဂါတခုေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။ ႏွာေခါင္းထဲ တခုခု၀င္တာနဲ႔ ေရာဂါအၾကိတ္ တခုခု ျဖစ္တာေတြကလည္း အေၾကာင္းခံေတြ ျဖစ္တယ္။

ရွဴရတဲ့ေလဟာ ေဆာင္းတြင္း ကာလေတြမွာလို Low relative humidity ေရေငြ႔ဓါတ္ နည္းလြန္းေနရင္လဲ၊ ယိုတတ္တယ္။ သိပ္ေအးျပီး သိပ္ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အခါ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ႏွာခါင္းကေန ရွဴရတဲ့ေဆးနဲ႔ ေဆးသြင္း ပစၥည္း ကရိယာေတြ ေၾကာင့္နဲ႔ ႏွာခါင္းခြဲစိတ္တာလည္း ထည့္မေျပာရင္ ျပည့္စံုမွာ မဟုတ္ဘူး။

ႏွာေခါင္းကမဟုတ္တဲ့ အေၾကာင္းခံေတြကေတာ့ (အလာဂ်ီ)၊ အေအးမိေရာဂါ၊ ေသြးတိုး၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ၊ တြယ္ဆက္-တစ္ရွဴး ေရာဂါ၊ Blood dyscrasias ေခၚ ေသြးေရာဂါ၊ ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ေတာ့တဲ့ ေရာဂါ၊ တိုက္ဖြိဳက္၊ ႏူမိုးနီးယား၊ ငွက္ဖ်ား၊ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး၊ ၀က္သက္၊ ႏွာေခါင္း ဆံုဆို႔နာ၊ အေအးမိေရာဂါ၊ ဆိုင္းနပ္စ္၊ ေသြးကင္ဆာ၊ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ေက နည္းေရာဂါ၊ ေနာက္ျပီး Aspirin, Ibuprofen, Ginseng စတဲ့ေဆးေတြ၊ Anticoagulant ေသြးမခဲေဆး၊ အရက္ေသာက္သံုးတာ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္၊ သိပ္ပူတဲ့ အစား စားတာေတြ ပါ၀င္တယ္။ (ကိုကိန္း) လို မူးယစ္ေဆး ေၾကာင့္လဲ ယိုတတ္တယ္။

ေသြးဆိုတာ ေသြးေၾကာထဲက ထြက္ရရင္ ခဲတတ္တဲ့ သေဘာ ရွိလို႔ သူထြက္လာတဲ့ ေသြးေၾကာမွာ အပိတ္လိုျဖစ္ျပီး ေနာက္ထပ္ ေသြးထြက္မွာကို တားႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးခဲဘို႔ အားေပးတဲ့အေနနဲ႔ေရာ ေသြးေၾကာကို ဖိအားနဲ႔ ပိတ္တဲ့ သေဘာလည္းျဖစ္ေအာင္ ေသြးထြက္တဲ့ ေနရာကို ဖိႏွိပ္ ေပးထားတာက အေကာင္းဆံုး ေရွးဦးသူနာျပဳနည္းျဖစ္တယ္။ ႏွာေခါင္းဆိုရင္ေတာ့ အေျပာ့ပိုင္းကို လက္မနဲ႔ လက္ညွိဳး သံုးဖိေပးရမွာပါ။ ဒီလိုလုပ္ရင္ အက်ိဳးမ်ားေစလို႔ ႏွာေခါင္းရဲ႕ ေရွ႕ပိုင္း တရိဂံပံုေနရာကို Kiesselbach's area, Little's area လို႔ေခၚတယ္။ ဖိတယ္ဆိုတာက တင္းတင္း ဖိရမွာ၊ ၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာသင့္တယ္။ ေခါင္းကို နဲနဲ ေရွ႕ငံု႔ထားရင္ အသက္ရွဴလမ္းထဲ ေသြး-ေသြးခဲ မ၀င္ေအာင္ကာကြယ္ရာ ေရာက္ေစတယ္။ Trotter နည္းေခၚတယ္။ ထိုင္ေနေစပါ၊ ပါးစပ္နဲ႔အသက္ရွဴေစပါ။ ေသြးယိုတာ ျမိဳမခ်ေစနဲ႔။ ႏွာေခါင္းထဲက ေသြးခဲကို အတင္းရွင္းထုတ္ဘို႔ မၾကိဳးစားရ။

ႏွာေခါင္းနား၊ ဂုတ္ပိုး၊ နဖူးတ၀ိႈက္ကို ေရခဲ တင္ေပးသင့္တယ္။ ေရခဲကိုလဲ ပါးစပ္ထဲငံုတာမ်ိဳး လူေတြ လုပ္ေနၾကျဖစ္ေပမဲ့ သုေတသန ကိန္းဂဏန္းနဲ႔ ဘယ့္ေလာက္ အက်ိဳးမ်ားတယ္ ဆိုတာေတာ့ မေျပာႏိုင္ဘူး။

ေသြးေၾကာေတြကို ၾကံဳ႕ေစတဲ့ေဆး Oxymetazoline, Phenylephrine ေတြကိုလည္းသံုး ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆးမ်ိဳးေတြက အေအးမိ ႏွာေစးအတြက္ေပးတဲ့ ရွဴေဆးေတြထဲမွာ ပါတယ္။ ေသြးခဲေစတဲ့ ေဆးေတြကေတာ့ Coalgan (France), Stop Hemo (Sweden, Italy, Switzerland) and NasalCEASE (US and Australia) ေတြျဖစ္တယ္။ ဒီနည္းေတြနဲ႔ မရရင္ ဆရာ၀န္ဆီ ေရာက္ရေတာ့မယ္။

နား-ႏွာေခါင္း-လည္ေခ်ာင္း ဆရာ၀န္ကေန မီးရိႈ႕ျပီး ေသြးေၾကာပိတ္တာ လုပ္ခ်င္လုပ္မယ္။ ႏွာေခါင္းထဲ ပတၲီးရွည္ ထည့္ေပးခ်င္ ေပးမယ္။ Gauze ပိတ္က်ဲစကို Vaseline or liquid paraffin ဆီတခုခုထဲစိမ္၊ Betadine Solution (10% povidone-iodine) ပိုးသန္႔ေဆးရည္ နည္းနည္းေရာျပီး ႏွာေခါင္းထဲကို တင္းၾကပ္ေနေအာင္ ထိုးသြင္းထားရင္ အေတာ္ မ်ားမ်ား ေကာင္းသြားပါတယ္။ ႏွာေခါင္းေရာဂါ ခြဲစိတ္ျပီးသူမ်ားကိုလည္း ဒီနည္းနဲ႔ ေသြးမထြက္ေအာင္ လုပ္တယ္။ ၂၄ နာရီ ေနရင္ ျပန္ထုတ္ၾကည့္၊ လုိအပ္ရင္ တခါ ထပ္ထည့္တယ္။ Silver nitrate ေဆးထည့္ေပးခ်င္ေပးမယ္။ နာမယ္ထင္ရင္ ထံုေဆးသံုးျပီး လုပ္ပါတယ္။ ထံုေဆးထဲကို Injection Adrenaline ပါထည့္တယ္။ သိပ္ဆိုးရင္ ေမ့ေဆးနဲ႔ ကရိယာထည့္ စစ္ေဆးျပီး ေသြးေၾကာကို ပိတ္ေပးတယ္။

ႏွာေခါင္းဖံုးအလႊာ Nasal mucosa ေျခာက္ေနလို႔ ခဏခဏျဖစ္တတ္သူမ်ား Saline spraying ဆားရည္ျဖန္းတာ တေန႔ ၃ ခါ လုပ္ရတယ္။ ႏွာခါင္းကိုလည္း Vaseline လိုမ်ိဳးနဲ႔ ေခ်ာေမြ႔ေစအာင္လုပ္ရတယ္။ အိမ္မွာလဲ ေရေငြ႔ဓါတ္ေပးတဲ့ Humidifier တပ္ဆင္ထားရမယ္။ မၾကာမၾကာ ျပန္ျဖစ္သူမ်ားကို ပဋိဇီ၀လိမ္းေဆးေပးတာ အကိ်ဳးရွိေစတာ ေတြ႔ရတယ္။ ႏွာေခါင္ေသြးယိုတာ မ်ားသူ၊ ခဏခဏ ျဖစ္သူေတြမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ၀င္လာတတ္တယ္။

သူမ်ားႏိုင္ငံေတြမွာ Juice of flower of pomegranate သလဲသီးပန္းကို အရည္လုပ္ျပီး၊ ခပ္ျပင္းျပင္း ရွဴေစတယ္။ Juice of fresh  green grass ျမက္ပင္သန္႔သန္႔ကို အရည္လုပ္ျပီး၊ ႏွာခါင္းတဖက္စီထဲကို ၅-၁၀ စက္ ထည့္ခိုင္းတယ္။

ဆားရည္ကို ႏွာေခါင္းထဲ ျဖန္းျဖန္းေပးသင့္တယ္။ ေကာင္းတာကေတာ့ Normal saline ေခၚတဲ့ ေသြးေၾကာထဲ သြင္းေပးရတဲ့ ပုလင္းထဲက ဆားရည္ျဖစ္တယ္။ ၀ယ္ရတာ ခက္ရင္ ေရသန္႔သန္႔ထဲမွာ အိမ္သံုးဆား ၀႕၉% ရေအာင္ ေဖ်ာ္ျပီး၊ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ေဆးရွာမရရင္ သံုပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ဆီးျဖဴသီး စားပါေလ။ 

မူရင္းလင့္------->>>>>>ဒီမွာအၿပည့္စံုဖတ္ႏိွင္ပါတယ္

folderd lock software မသံုး ပဲ Hardrive ကို ေဖ်ာက္ နည္း

နည္းပညာကို ခ်စ္ျမတ္နိဳးတဲ ့ သူငယ္ခ်င္း အေပၚင္း တို႔ေရ သိတဲ့သူေတြရွိ သလိုမသိတဲ႔သူေတြလဲ ရွိ ၾကမွာပါ ။ က်ြန္ေတာ္ ကေတာ့ မသိေသး တဲ႔သူေတြအတြက္ပဲ ရည္ရြယ္ပါတယ္။
လုပ္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့...
My Computer - R - click - Manage - Diskmanage - ကို ေဖ်ာက္ ခ်င္ တဲ ့partion ကို  R- click - Change driver letter and paths - Remove - Ok ေပး ပါ ။
ကို ေဖ်ာက္ ထားတဲ့ Partion ကိုျပန္ေဖာ္ခ်င္တယ္္ ဆိုရင္ေတာ့ My Computer - R - click - Manage - Diskmanage -ကို ေဖာ္ခ်င္တဲ ့Partion ကို  R- click - Add -Ok ေပး ပါ ။
ဒါေပမဲ့ အဲ႔လိုလုပ္တာ ျပသနာ တခုေတာ့ ရွိနိုင္တယ္ေနာ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ကိုေဖ်ာက္မယ္ ့ hardrive partion က bad sector ရွိေနရင္  ေဖ်ာက္လို ့ အဆင္မေျပပါဘူး ။ ကိုယ့္hardrive ထဲမွာရွိေနတာ ေတြ ေပ်ာက္ဆံုး သြားတတ္ ပါတယ္ ။သတိထားျပီး သံုးၾကပါ။
အဆင္ေျပၾကပါေစ...

super copier (copy ျမန္ျမန္ကူးမယ္)

super copier2.2 ပါ

copy ကူတဲ ့အခါျမန္ဖို ့အတြက္သံုးတာပါ........

အခ်ိန္တို တို နဲ ့ျမန္ျမန္ ကူးမယ့္ ၊ ေရႊ ့မယ့္ သူမ်ားအတြက္ေတာ့အဆင္ေျပပါတယ္.....

file size (495.66 KB)ကလည္းသိပ္မၾကီးတဲ ့အတြက္ ေဒါင္း ရတာပါအဆင္ေျပမွာပါ။

ေအာက္ကလင့္မွာေဒါင္းနိုင္ပါတယ္.....

ေဒါင္းလုတ္လုပ္ရန္ - Supercopier.exe

ဆီးခ်ိုဳ ၊ ေသြးခ်ိဳ ၊ HIV ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ေသာ ၾကက္ဟင္းခါးသီးအစြမ္း

               

စားသံုးေနတဲ့ ဟင္းလ်ာထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ ေဆးဖက္၀င္ ပါတယ္ ဆိုတာ စားသံုးသူေတာ္ေတာ္မ်ား မ်ား သိၾကပါတယ္။ ဘယ္လိုေရာဂါ မ်ိဳးေတြအတြက္ ေဆးဖက္၀င္တယ္ဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါမွာ

ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ အဓိကအားျဖင့္ ေရာဂါၾကီးသံုးခုကို ကာကြယ္ ကုသရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးကေပးတဲ႔ သူမတူတဲ႔ အစြမ္းမ်ား ကေတာ႔

၁။ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ
၂။ HIV ေရာဂါ
၃။ ခုခံအားစနစ္ႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား (Immunological Diseases) မ်ားကို ကုသရာမွာ ထိေရာက္တဲ့ အစားအစာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္. .

ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ပါတဲ့ အခါးဓာတ္နဲ႕ အဖန္ဓာတ္ေတြဟာ ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ Glucose သၾကားဓာတ္ကို က်ေစႏို္င္တဲ့ သတၱိရွိပါတယ္. . Glucose ေတြဟာ ေသြးထဲကို အမ်ားၾကီးေရာက္မလာလို႕ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေ၀ဒနာေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိပါတယ္. ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳသမားေတြဟာ ၾကက္ဟင္းခါသီးကိုစားရင္ မ်ားစြာာ အက်ိဳးရွိပါတယ္. . .

ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ေဆးဖက္၀င္ေအာင္စားရင္ အစိမ္းအတိုင္း ပါးပါးလွီးၿပီး တို႕စရာလို လုပ္စားမွသာ ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္. .အပူေပးရင္လည္း ခဏတျဖဳတ္ အစိမ္းေၾကာ္ ေၾကာ္သလိုမ်ိဳး လုပ္မွ အာနိသင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္. .

ဆီးခ်ိဳေရာဂါေ၀ဒနာရွင္ေတြက စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႕ကို ၾကက္ဟင္း ခါးသီး အေနေတာ္ တစ္လံုးရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု ေလာက္ စားရင္ လံုေလာက္ ပါတယ္.

HIV လူနာမ်ားကို Traditional Medicine အေနနဲ႕ ကုသတဲ့ အခါမွာ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးကို အဓိကအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးထဲမွာ ပါတဲ့ MAP 30 ဟာ HIV-1 ဗိုင္းရပ္စ္မ်ားကို မ၀င္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႕တားႏိုင္တဲ့ အျပင္ ကူးဆက္ၿပီးသား ဆဲလ္ေတြမွာရွိတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးပြားမ်ား မႈကိုပါ ဟန္႕တားႏိုင္ စြမ္းရွိပါတယ္.

ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို စားတဲ့ အခါမွာ အေၾကာေတြ တက္ေစပတယ္. . ၾကက္ဟင္းခါးသီးရဲ႕ အေစ့နဲ႕ အေစ့ညာတိုင္ေတြကို ဖယ္ၿပီး အသားခ်ည္းပဲ စားရင္ေတာ့ တက္တာ Blood Pressure တက္တာမ်ိဳး မျဖစ္ႏိုင္ပါ. . ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြကေတာ့ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို လံုး၀မစားသင့္ပါဘူး နည္းနည္းစားရင္ ျပသာနာမရွိေပမယ့္ မ်ားမ်ားစားရင္ ကိုယ္၀န္ ပ်က္က် တတ္ပါတယ္. . .

လူတိုင္းရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ Immune System လို႕ေခၚတဲ့ ခုခံအား စနစ္ရွိ ပါတယ္. . . အျပင္ကေန ခႏၶာကိုယ္ကို ဒုကၡေပးတဲ့ ပစၥည္းေတြရွိပါတယ္. . .ခုခံအားနဲက ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြေလ်ာ့ပါးေစဖို႕လည္း ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို စားသံုးသင့္ပါတယ္. . . .  

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ.....

Android ဖုန္းအတြက္ Wallpaper အလွ ေလးမ်ား- 7မ်ိဳး

Download - waterfalll_KCH72aSc.apk

Download - underwater_28vPRDI0.apk

Download - tornadoliv_tMeZb807.apk

Download - tapfishclo_6KOmBEqd.apk

Download - springflow_aJIglFs9.apk

Download - spookywood_rsdamds5.apk

Download - xperiazdro_Jw42I9yw.apk 

(စြယ္စံုက်မ္း) ဆိုက္မွ ၿပန္လည္မ်ွေ၀ ပါသည္။

အဆင္ေၿပၾကပါေစ...

ဖုန္းအင္တာနက္လိုင္းကို 3G H.Speed ျမွင့္ေပးတယ့္ ေဆာ့၀ဲေလးပါ

Download - Speedup_3GWCDMA_.network-1.apk

Android ဖုန္းအတြက္ အင္တာနက္လိုင္းျမွင့္ေပးမယ့္ Internet Booster 1.4

Download - Internet_Booster_1.4_5.apk

Android ဖုန္းအတြက္ျမန္မာ့ဆိုင္း၀ိုင္းမွ 6လံုးပတ္ဗံု ေလးတီးခ်င္ရင္

Download - Myanma_Drum.apk

ငတက္ျပားဂိမ္း version2 အသစ္ေလးပါ

Download - Nga_Tat_Pyar_Version_2.0_2.apk

Android ဖုန္းအတြက္ အပ်င္းေျပေဆာ့ဖို ့ဂိမ္း caps . admob

Download - caps.admob-42-v1.2.7.apk

Android ဖုန္းအတြက္ ဓာတ္ပံုအျမန္ရိုက္ေဆာ့၀ဲ

Download - Here

android သမားေတြ အတြက္ ဖြက္ခ်င္တာ ဖြက္မယ္ . . .

ဒီ .apk  ေလးကေတာ့ ေတာ္ေတာ္ကို အဆင္ေျပတယ္ . . . . 

go sms ထက္လည္းသာတယ္

go sms က message ေလးတစ္ခုပဲ ဖြက္လို႕ရတယ္ . . . .

ေနာက္ျပီး Gallery lock ကလည္း ဓါတ္ပံုပဲ ဖြက္လုိ႕ရတယ္ . . . .

ဒီေကာင္ေလးကေတာ့ အေပၚက ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကိုဖြက္လို႕ရတယ္ . . . . 

.



 ကဲ လိုခ်င္ရင္ေတာ့ ေအာက္မွာ ေဒါင္းသြားဗ်ာ . . . .

အဆင္ေျပပါေစ... 

Download - Here

Android ဖုန္းအတြက္ အရမ္းလွတဲ့ ပံုအရွင္ Wallpaper ေလးမ်ား

ေအာက္ပါ လင့္မ်ားမွ ႏွစ္သက္ရာစတိုင္ကိုၾကည့္၍ Downloadဆြဲယူနိုင္ပါသည္။ 

Earth Live Wallpaper.apk

Nexus live wallpaper .apk

Sunset Live Wallpaper.apk

ParticleClock Live wallpaper.apk

Twinkle star live wallpaper.apk

Underwater Live Wallpaper Free.apk

Sunset live wallpaper .apk

Sun Rise Free Live Wallpaper.apk

Partical Live wallpaper .apk

RealDepth Forest Free LWP.apk

Solar System 3DWallpaper Lite.apk

Flower Clock Live Wallpaper.apk

အဆင္ေၿပၾကပါေစ.....

Software မပါပဲ pdf ဖိုင္ေျပာင္းနည္း

မဂၤလာပါ...
ကၽြန္ေတာ္အသံုးျပဳေနတဲ့နည္းေလးပါ .. တစ္ခ်ဳိ႕ ပို႔စ္ေတြကို pdf ဖိုင္ေတြအျဖစ္ေျပာင္းတဲ့အခါမ်ိဳးေတြနဲ႔ ကိုယ့္မွာရွိထားတဲ့ ဓာတ္ပံုေလးေတြကို pdf စာအုပ္ေလးအျဖစ္သိမ္းထားခ်င္တဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာအသံုး၀င္မဲ့နည္းေလးပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ဒီနည္းေလးကို အသံုးျပဳပါတယ္ ..
ဒီနည္းအတြက္ ကိုယ့္ရဲ႕စက္ထဲမွာ Microsoft Office Word ဗားရွင္းတစ္ခုခုေတာ့ ရွိထားႏွင့္ရပါမယ္ .. ဒီပို႔စ္မွာ ကၽြန္ေတာ္က Microsoft Office Word 2010 ကို အသံုးျပဳၿပီး လုပ္ျပထားပါတယ္ .. တစ္ျခားဗားရွင္းေတြနဲ႔လည္း Tool ေတြကြာဟမႈ သိပ္မရွိတဲ့အတြက္ အဆင္ေျပပါတယ္ ..
ကဲ .. စလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္ ...

ပထမဆံုး Office Word ကိုဖြင့္လိုက္ပါတယ္ .. စာမ်က္ႏွာအသစ္တစ္ခုက်လာတဲ့အခါ .. Home ရဲ႕ ညာဖက္မွာရွိတဲ့ Insert ဆိုတာေလးကို ႏွိပ္လိုက္ပါတယ္ ..
ၿပီးေတာ့ ပြင့္လာတဲ့ထဲက Shape ကိုႏွိပ္ၿပီး က်လာတဲ့ Shape ပံုစံေတြထဲက ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ပံုတစ္ခုကို ေရြးလိုက္ပါ ..
အဲဒီလိုေရြးလိုက္တာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ Mouse Pointer ေလးဟာ အေပါင္း လကၡဏာ ပံုေလး ျဖစ္သြားပါမယ္ ..
စာရြက္ေပၚမွာ ကိုယ္လိုခ်င္သေလာက္ကို ခ်ိန္ခ်ၿပီး ဆြဲယူလိုက္တာနဲ႔
စတုဂံပံုေလးတစ္ခု ရလာပါမယ္ .. (စတုရန္းျဖစ္ခ်င္ရင္ Shift ကီးေလးႏွိပ္ထားရင္း ဆြဲပါ)
ၿပီးရင္ေတာ့ .. အေပၚ ဘားတန္းမွာရွိတဲ့ Drawing Tools ရဲ႕ေအာက္က Format သူ႔ရဲ႕ေအာက္ကမွ
Shape Fill ကိုႏွိပ္လိုက္ရင္ ေအာက္ကပံုအတိုင္းက်လာပါမယ္ ..
အဲဒီထဲကမွ Picture ကိုေရြးလိုက္ရင္ ကြန္ျပဴတာထဲက Image ေတြကိုရွာဖို႔ Browse Box တက္လာပါမယ္ ..ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပံုကို ကလစ္ေပးၿပီး Insert ကိုႏွိပ္လိုက္တာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆြဲထားတဲ့ စတုဂံကြက္ေလးထဲကို ပံုေလး၀င္လာပါမယ္ .. (ပံုအႀကီးအကိုေတာ့ စတုဂံရဲ႕ ေဘာင္ေတြကို တိုးေလွ်ာ့လုပ္ၿပီး အဆင္ေျပေအာင္ ခ်ိန္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္ .. )

ပံုနဲ႔ေဘးပတ္ပတ္လည္က ေဘာင္ေတြကို မပါေစခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Shape fill ရဲ႕ေအာက္က Shape Outline ကိုႏွိပ္ၿပီး က်လာတဲ့ထဲက No outline ကိုေရြးေပးလိုက္ရင္ ေဘးေဘာင္ေတြေပ်ာက္သြားပါမယ္ ..
ေနာက္ထပ္ပံုေတြကိုလည္း အဲဒီနည္းအတိုင္းပဲ Shape တစ္ခုဆြဲလိုက္ ပံုတစ္ပံု Insert လုပ္လိုက္နဲ႔ ကိုယ္ႀကိဳက္သေလာက္ လုပ္ယူသြား႐ံုပါပဲ ..
အားလံုးၿပီးၿပီဆိုဳရင္ေတာ့ ဘယ္ဖက္အေပၚဆံုးေထာင့္မွာရွိတဲ့ File ကိုႏွိပ္ၿပီး ပြင့္လာတဲ့ထဲက Save as ကိုႏွိပ္ေပးလိုက္ပါ ..
အဲဒီထဲက File name မွာ ႀကိဳက္တဲ့နာမည္ေပး .. Type of file မွာေတာ့ pdf ကိုေရြးေပးပါ ..
ကိုယ္သိမ္းခ်င္တဲ့ေနရာကို သတ္မွတ္ေပးၿပီး Save ကိုႏွိပ္ေပးလိုက္တာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔လို႔ခ်င္တဲ့ အရည္အေသြးမက်တဲ့ Image ေတြနဲ႔ဖန္တီးထားတဲ့ pdf ဖိုင္ေလးကို ရရွိသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ..
အေပၚကေရးျပထားတာေတြက ပံုေတြအတြက္ပါ.. PDF စာအုပ္ေတြေရးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ shape ေတြ
ေရြးစရာမလိုပါဘူး Microsoft Word ကိုဖြင့္ၿပီးေတာ့ မိမ္ိေရးခ်င္တဲ့ စာေတြကိုေရး... ကိုယ္သိမ္းဆည္းထားခ်င္တဲ့
စာေတြကို select မွတ္ၿပီးေတာ့ copy ကူးပါ.. ၿပီးရင္ Word page မွာ paste လုပ္ပါ.. ၿပီးရင္ Pdf အျဖစ္ထုတ္ယူတဲ့ပံုစံကေတာ့ အေပၚကအတိုင္းပါပဲ.. အားလံုးအတူတူပါပဲ... အားလံုးပဲအဆင္ေျပၾကပါေစ...

ေခါင္းကိုက္ ၿခင္းသက္သာေစရန္ နည္းလမ္းမ်ား

ေခါင္းကိုက္ျခင္းဟာ အလြန္အျဖစ္မ်ားတဲ့ နာက်င္မႈျဖစ္ၿပီး လူတိုင္းလိုလို ေခါင္းကိုက္ဖူးၾကပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားႀကီးရိွၿပီး ဖိစီးမႈကေတာ့ အဓိကက်တဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုပါ။ ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ ေနာက္ခံအေၾကာင္းရင္း ေရာဂါႀကီးႀကီးမားမား မရိွရင္ေတာင္ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ သင္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ သင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အလုပ္လုပ္ေနရင္ ေခါင္းကိုက္လာႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သင္ေခါင္းကိုက္လာတဲ့အခါ ဘာေၾကာင့္ေခါင္းကိုက္တာလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာေဖြစစ္ေဆးၿပီး သင္ရဲ႕အေနအထိုင္ အျပဳအမူေတြကို လုိအပ္သလို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲသင့္ပါတယ္။ ေအာက္ပါအႀကံျပဳခ်က္ေတြက ေခါင္းကိုက္တာကုိ သက္သာေစမယ့္ အႀကံျပဳခ်က္ ႐ိုး႐ိုးေလးေတြပါ။

၁။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမမွန္ရင္ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္း (Tension Headache) ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္ကန္ေအာင္ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရႀကီးပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးကႂကြက္သားေတြဟာ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမမွန္ရင္ တင္းေတာင့္ေနတတ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အလုပ္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္ကန္ဖို႔ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုႂကြက္သားေတြ တင္းမာဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာအတြက္ေတာ့ ဆဲြဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာက အေကာင္းဆံုးေျဖရွင္းနည္းပါပဲ။

၂။ စိုစြတ္တဲ့အပူဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေရေႏြးထဲမွာ တဘက္တစ္ထည္ကိုစိမ္ၿပီး ေရညႇစ္ပါ။ ၿပီးရင္နာက်င္ေနတဲ့ေနရာေပၚအုပ္ထားပါ။

၃။ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ရာသီမလာခင္ရက္မွာ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေခါင္းကိုက္တဲ့ပံုစံကေတာ့ မ်က္စိေတြရဲ႕ေနာက္ဘက္နားမွာ နာက်င္မႈခံစားရတာပါ။ ဒီအတြက္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ အဆီနည္းတဲ့အသားကို စားႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေခါင္းကိုက္တာကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းကေတာ့ ဖိစီးမႈပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အလုပ္ကိုလည္း ဆက္တိုက္အၾကာႀကီးမလုပ္ဘဲ ခဏတစ္ျဖဳတ္နားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၅။ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တဲ့အခါ နာက်င္မႈဟာ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးေတြဆီကို ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားၿပီး ေတာ္ေတာ္ေလး မသက္မသာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေခါင္းကိုက္ျခင္းမ်ိဳးအတြက္ေတာ့ အႏိွပ္ခံရင္ သက္သာတတ္ပါတယ္။ ဖိစီးမႈေတြ ေျပေပ်ာက္ေစဖို႔ ဦးေခါင္းနဲ႔ပခံုးေတြကို ညင္ညင္သာသာႏိွပ္နယ္ေပးပါ။

၆။ အစာမစားဘဲ ေနတာဟာလည္းေခါင္းကိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အစာကို အခ်ိန္မွန္မွန္စားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

၇။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရဟာခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္အနည္းဆံုး ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။

၈။ လဲေလ်ာင္းေနပါ။ ၿပီးရင္ လည္ပင္း၊ ပခံုးနဲ႔ နားထင္ေတြမွာ ေရခဲကပ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ကိုေျဖေလွ်ာ့အနားရေစၿပီး ေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။

၉။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြက ေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခဏခဏေခါင္းကိုက္တိုင္း အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အၿမဲလိုလိုေသာက္ေနတာက မေကာင္းပါဘူး။ သင့္မွာ အစာအိမ္နာေရာဂါ အပါအဝင္ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြရိွရင္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားမွသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ပါ။

၁၀။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါရိွသူေတြကေတာ့ သူတုိ႔စားတဲ့အစာေတြကို မွတ္တမ္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ အစားအစာေတြေၾကာင့္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ဘယ္လို အစားအစာေတြေၾကာင့္ သင့္ေခါင္းကိုက္တတ္တယ္ဆိုတာ မွတ္သားၿပီး ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ျပန္လည္မွ်ေဝေပးျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။

ျမတ္ႏိုးခြင့္ေလး

လူတကာထက္
ဘာမွေတာ့ပိုမထူးဆန္းခဲ့ပါဘူး...
အျဖဴထည္သက္သက္ ျမတ္ႏိုးေနရုံေလးနဲ ့
တစ္ဘဝလံုးရင္းျပီးခ်စ္ခြင့္ရရုံေလးပါ။။

ရွင္သန္ခဲ ့တဲ ့ငါ့ဘဝတေလွ်ာက္
နင့္ဆီက တကယ့္ကိုဘာမွမေမွ်ာ္လင့္ခဲ့တာအမွန္ပါ...
တကယ္လို ့မ်ား
အဆံုးသတ္ခက္တဲ့ဇာတ္သိမ္းအတြက္
နာက်င္ရမယ္ဆိုရင္လဲ
အဲ ့ဒီနာက်င္ရမဲ ့သူက
ငါပဲျဖစ္လိုက္ခ်င္ပါတယ္။။


ဒီဘဝၾကီးထဲ ငါဟာနင့္အတြက္
ေပးဆပ္ဖို ့သက္သက္
ေမြးဖြားလာခဲ့တဲ့လူတစ္ေယာက္ပါ...
နင္ေစလိုရာေစဖို ့
လိုအပ္ရင္
င့ါဘဝကိုေတာင္လမ္းခင္းထားေပးခဲ ပါ့့မယ္
ဒါေပမယ့္
ေနာက္ဆံုးထြက္သက္ထိျမတ္ႏိုးခြင့္ေလးေတာ့
ငါ့ကိုေပးသနားပါ။။

နင္နဲ ့ပက္သက္လာရင္
အရာရာတိုင္းကိုအခ်စ္နဲ ့စျပီး
အခ်စ္နဲ႔ပဲ အဆံုးသက္ခ်င္ခဲ့တယ္ ေကာင္မေလးရယ္...

aungscc@gmail.com

ခ်စ္သူအတြက္ ထာ၀ရ

ခ်စ္သူ ... မင္းငါ့လက္ကုိဆုပ္ကုိင္မထားလဲ ............. ငါမင္းလက္ကုိျမဲျမဲဆုပ္ကုိင္ထားပါ့မယ္...
ခ်စ္သူ ... မင္းရင္ထဲမွာ ငါရွိမေနေတာ့ရင္လဲ ......... ငါရင္ရဲ့ အနက္ရႈိင္းဆံုး ႏွလံုးသားထဲမွာ မင္းအတြက္ ေနရာရွိေနပါတယ္...                                                                                                         ခ်စ္သူ ... မင္းငါ့ရင္ကို နာက်င္ေအာင္လုပ္ေနရင္လဲ ........ ငါမင္းရင္ထဲမွာ ဘယ္ေတာ့မွမနာက်င္ေစရပါဘူး
ခ်စ္သူ ... မင္းငါ့ကုိနားလည္မႈ မေပးေတာ့ရင္လဲ ......... ငါရဲ့ နားလည္ေပးမႈ အားလံုးကုိမင္းရရွိေနမွာပါ...
ခ်စ္သူ ... မင္းငါ့ကုိမလိုအပ္ေတာ့ရင္လဲ ............ ငါမင္းရဲ့ အေ၀းတစ္ေနရာမွာ အျမဲရွိေနဦးမွာပါ...
ခ်စ္သူ ... မင္းငါ့ကုိမခ်စ္ေတာ့ရင္လဲ .......... ငါရဲ့ ၾကင္နာျခင္းေတြအားလံုး မင္းတစ္ေယာက္တည္း အတြက္ဘဲျဖစ္ေနေစရပါမယ္....                                                                                                                   ခ်စ္သူ ... မင္းရဲ့သစၥာတရားဟာ င့ါအတြက္မဟုတ္ေတာ့ရင္လဲ ........ ငါ့နဲ႔ပတ္သက္သမွ် အရာအားလံုး မင္းအတြက္ထာ၀ရၿဖစ္ေနမွာပါ...                                                                                                         ခ်စ္သူ ... ေန႔ေန႔ညည အိမ္မက္အားလံုးကုိ မင္းသာ အပိုင္စုိးလုိ႔ ကုိးစားခ်င္ေပမဲ့
............ ေလာကႀကီး နဲ႔ လူေတြရဲ့ စိတ္ကေတာ့ ထာ၀ရေၿပာင္းလဲေနတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေတြ႔ၾကံဳမွသိခဲ့ရတယ္....ခ်စ္သူ အရာရာမွာ တန္ျပန္နိယာမသေဘာတရားေတြရွိေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ ငါ့ဘက္ကေတာ့ အေသခ်ာဆံုးကေတာ့ ငါမင္းအတြက္ထာဝရ ရွိေနမွာပါ .......... ခ်စ္သူ

Tap4Call - free phone calls V1.3.4 For Android

Android သမားေတြအတြက္ အရမ္းလန္းတဲ့ Free Call ေခၚလို႕ရတဲ့ ေဆာ့ဝဲအလန္းေလးပါ ။
ထိုေဆာ့ဝဲကို အသံုးၿပဳရာတြင္လဲ ဘာအေကာင့္မွလုပ္စရာမလိုပါဘူး ။ မိမိဖုန္းေခၚလိုေသာ ဖုန္းနံပါတ္ကိုႏွိပ္ၿပီး တိုက္ရိုက္ေခၚဆိုႏိူင္ပါတယ္ ။ ကိုယ္ေခၚဆိုေသာ တစ္ဘက္ဖုန္းမွာ အင္တာနက္ေရာ ထိုေဆာ့ဝဲေရာရွိစရာ လံုးဝမလိုပါဘူး ။
သင္ထိုေဆာ့ဝဲကို အသံုးၿပဳရာတြင္ သင့္အား $.30 က်ပ္ေပးထားပါတယ္ ထိုပိုက္ဆံနွင့္ သင္ေခၚဆိုၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္ အကယ္၍Freeေပးထားေသာ ထိုပိုက္ဆံကုန္သြားပါက ပိုက္ဆံထက္ဝယ္စရာမလိုပါဘူး သင့္ဖုန္းSettings ထဲသြားၿပီး Clear Data သို႕မဟုတ္ Uninstall လုပ္ေပးလိုက္ပါက အရင္တိုင္းပိုက္ဆံၿပန္ေရာက္လာပါတယ္ ။

မေရာက္လာဘူးဆိုပါက သူ႔ေဆာ့ဝဲထဲမွာ Get free credits for calls ဆိုတာရွိပါတယ္ ဝင္လိုက္ပါ ။ အဲဒီမွာ Free ေပးထားတ့ဲဂိမ္းတစ္ခုခုကို ေဒါင္းလိုက္ပါ ။  ျပီးသြားရင္ ပိုက္ဆံအေမာက္ျပထားတဲ့ေဘးက Reflash လုပ္တဲ့ ျမွားအဝိုင္းေလးေတြ႔ပါမယ္ အဲတာေလးကိုနွိပ္ေပးလိုက္ပါ ပိုက္ဆံတိုးလာပါလိမ့္ ပထမဖရီးေပးတဲ့ ပိုက္ဆံထက္ေတာင္ ပိုမ်ားလာတတ္ပါတယ္ 

Market မွာ အခုေနာက္ဆံုထြက္ေဆာ့ဝဲကို လိုခ်င္သူမ်ား ေအာက္မွာေဒါင္းယူပါ
Market ကို ဝင္လို႕ရသူမ်ားက Play Store မွာဖရီးေပးထားပါတယ္ သြားေရာက္ေဒါင္းယူနိူင္ပါတယ္

  Download - Tap4 Call

V Z O Chat For Android / PC

Android သမားေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းေလးပါ ။ VZO Chat ကို Android ဖုန္းအတြက္ ထြက္ရွိလို႔လာပါၿပီ ။ ဖုန္းကေန PC သို႕ ။ PC ကေန ဖုန္းသို႔ လွန္းၿပီး Video Call ခ်က္ႏိူင္ပါၿပီ ။
 
တကယ္ေတာ့ VZO Chat ေဆာ့ဝဲကိုဟာ ျမန္မာ Developer ေတြ ေရးထားတဲ႔ Program တစ္ခုပါ ။
ယခုအခါမွာ Android ဖုန္းအတြက္လဲ ျမန္မာDeveloper မ်ား ထြက္ရွိေပးလို႕ လာပါၿပီ ။

VZO Chat ေဆာ့ဝဲကိုလဲ Conferendo Video Chat ဆိုျပီးနာမည္ ေၿပာင္းလိုက္ပါၿပီ ။ သင့္ PC မွာရွိတဲ့ VZO ေဆာ့ဝဲကို အပ္ဒိတ္လုပ္လိုက္ပါ ။

www.vzochat.com ကိုလဲ www.t3.conferen.do/en/ သို႕ အမည္ေၿပာင္းလိုက္ပါၿပီ ။

"""" သင့္လက္ရွိ္ VZO အေကာင့္ကို ထည့္ၿပီး အသံုးၿပဳႏိူင္ပါၿပီ """" 

မူရင္းဆိုက္ရဲ႕ အေပၚနားမွာ ႏိူင္ငံအလံေတြၿပထားပါတယ္ ႏွိပ္လိုက္ၿပီး ၾကိဳက္တဲ့ႏိူင္ငံအလံကိုေရြးလိုက္ပါ ဆိုက္ကို Language ေၿပာင္းၿပီးဖတ္ရွဳ ေလ့လာႏိူင္ပါတယ္ ။ ၿမန္မာအလံကိုႏွိက္လိုက္ရင္ ၿမန္မာဘာသာနဲ႕ေလ့လာႏိူင္ပါတယ္ တိုက္ရိုက္သြားခ်င္ရင္ေတာ့ ဒီမွာႏွိပ္ပါ http://t3.conferen.do/my/

VZO ေဆာ့ဝဲကို လိုခ်င္သူမ်ား ေအာက္မွာေဒါင္းယူပါ ။

PC အတြက္ VZO ေဆာ့ဝဲကိုေတာ့ ဒီမွာႏွိပ္၍ သြားေရာက္ေဒါင္းယူပါ ။

Android အတြက္ VZO ေဆာ့ဝဲကို ဒီမွာႏွိပ္၍ Play Store သို႔ သြားေရာက္ေဒါင္းယူပါ ။

Play Store ဝင္မရေသာ သူမ်ားကေတာ့ ဒီမွာႏွိပ္၍ ေဒါင္းယူပါ ။ 


website ႏွင္႔ VZOchat application တို႔ကို မြမ္းမံျပင္ဆင္ကာ ေနာက္ဆံုးေပၚ version အေနျဖင့္ ဂုဏ္ယူ၀မ္းေျမာက္စြာ တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါၿပီ။ ယခုုအခ်ိန္မွစျပီး ၀န္ေဆာင္မႈကို ျမန္မာဘာသာျဖင့္ ျမင္ေတြ႔နိုုင္ပါ ျပီ။

ေက်ာက္ကပ္ ေ၀ဒနာသည္မ်ား အတြက္သတင္းေကာင္း

                                                                                                                                                                                 
   
        ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာခံစားေနရသူမ်ားမွ
ာ လူလည္းပင္ပန္း၊ေငြေႀကးကုန္က်မွဳ႕ မ်ားျပားေသာ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ သိန္းေထာင္ခ်ီ၍
ခ်မ္းသာေသာသူပင္ ေဒ၀ါလီ ခံ ရေသာ ေရာဂါ ပါ ။ ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားမွာ လူလည္းနာ ေငြလဲကုန္လွပါသည္။အခ်ိန္အခိုက္အတန္႔တခုသာ
ထိန္းထားႏိုင္ျပီး မရဏမင္းထံ သြားရသည္သာမ်ားပါသည္။
လဲလွယ္ႏိုင္မွသာ အသက္ဆက္ႏိုင္ပါသည္။ လဲဖို႔စားရိတ္ကလည္း သိန္းေထာင္ေက်ာ္ ကုန္က်ပါသည္။
ထို့ေႀကာင္႕ေက်ာက္ကပ္ ေ၀ဒနာသည္မ်ား ေအာက္ပါအတိုင္း ေဆာင္ရြက္ႀကည့္ပါ။ ျဖစ္ခါစတြင္ေပ်ာက္ကင္း၍ နာတာရွည္ ခံစားေနရသူ
မ်ားသက္သာျပီး ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ား အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့ပါးလာေစရပါမည္ဟု လုံး၀အာမခံပါသည္။
က်ြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ လြန္ခဲ့ေသာ သုံးႏွစ္က ခံစားခဲ့ဖူးပါသည္။သိသိျခင္း ေဆာင္ရြက္ခဲ့သျဖင့္ သုံးလအတြင္း ေပ်ာက္ကင္းခဲ့႕ပါသည္။
စရိတ္သက္သာ အကုန္အက်နည္း၍ လုံး၀အထင္မေသးပါႏွင္႕။ ကမၻာေပၚတြင္ နာမည္ႀကီးေနျပီျဖစ္သည္႕ HERBAL MEDICINE ကုသနည္းပါ။အေနာက္
ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားျပားလာသည့္ အေနာက္တိုင္းေဆးမ်ားကို ေသာက္သုံးရန္ ခ်င့္ခ်ိန္လာႀကျပီး သစ္ဥသစ္ဖု သဘာ၀အပင္မ်ားမွ
ထုတ္ယူေသာေဆးမ်ားကို ေျပာင္းလဲသုံးစြဲေနပါျပီ။
ျမန္မာျပည္တြင္ ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္ ထုတ္လုပ္သည့္ fame ေဆးတိုက္မွေဆးမ်ား ကမၻာတြင္ နံမည္ရေနပါျပီ။ယခုတင္ျပေသာေဆးနည္းမွာ
က်ြန္ေတာ္တို႕မိသားစု ဘိုးစဥ္ေဘာင္ဆက္ သုံးစြဲခဲ့ေသာနည္းပါ။
၁။ေက်ာက္ဖရုံသီးဟင္းခ်ိဳကို ေန့စဥ္ေသာက္ေပးပါ။(အသား၊ငါး မေရာပါႏွင့္၊ေရာဂါမရွိေသးသူမ်ားေသာက္ပါကဆီးေကာင္းေစျပီး၊ေယာက္်ားမ်ားအတြက္၊ေယာက္်ား
ပီသေစပါသည္)
၂။တရုပ္နံနံပင္ငါးရြက္ကို ေရေႏြးျဖူထဲတြင္ ထည့္စိမ္ပါ။လဖက္ေျခာက္ခပ္၍ေရေနြးေသာက္သလိုေသာက္ပါ။အဖတ္၀ါးစားပါ။ညေနစာစားျပီး နာရီ၀က္ခန့္
ျခားျပီးမွေသာက္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ေ၀းပါေစ။ေသြးတိုးပါက်ေစသျဖင့္ မ်က္လုံးေႀကာင္တတ္ပါသည္။ည ခုနစ္နာရီဆိုလ်င္ သင့္ပါသည္။
၃။ေက်ာက္ကပ္ေႀကာင့္ အသည္းအသန္ေအာင့္ေနသူမ်ား ေက်ာက္ဖရုံသီးကို ခြဲ အူတိုင္ထုတ္ျပီး ေက်ာက္ကပ္ေနရာသို့ အတြင္းသားျဖင့္ကပ္၍ စည္းထားပါ။
ေျဖးေျဖးသက္သာလာပါမည္။

၄။ေရပူစမ္းႏွင့္နီးပါက တပါတ္တစ္ႀကိမ္ခ်ိဳးပါ၊မနီးပါက ေရေႏြးႏွင့္ခ်ိဳးျပီး ေခ်ြးေအာင္းပါ။

သုံးလအနည္းဆုံးထားျပီး ေဆာင္ရြက္ပါ။ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားပင္ အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့လာသည္ကိုေတြ႔ရပါမည္။
ေပ်ာက္ကင္းသက္သာပါက လူတိုင္းအားျဖန္႔ေ၀ေပးပါ ။ သက္သာႀကသူသာေတြ႔ရသျဖင့္အမ်ားအသုံးခ်ႏိုင္ေစရန္ၿပန္လည္မ်ွေ၀ပါသည္။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ တစ္ခုကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။

"မွဲ႔ေျခာက္ တင္းတိပ္ ရွိေနသူမ်ားအတြက္ မွဲ႔ေျခာက္န႔ဲ တင္းတိပ္ ကုသနည္း"

မွဲ႔ေျခာက္ တင္းတိပ္ ရွိေနသူမ်ားအတြက္ .....
ဖရဲသီး ေအာက္ခံအျဖဴအသားကို ဓား(သို) ဇြန္းျဖင့္ ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတ့ဲ မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္ ရွိတ့ဲေနရာေပၚမွာ တင္ေပးပါ။ ဒီနည္းကို မလုပ္ခင္ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ အရင္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္လိုက္ ရပါမယ္။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ၿပီးတာန႔ဲ ဖရဲသီး ေအာက္ခံ အျဖဴသာကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚတင္ေပးၿပီး နာရီ ေတာ္ေတာ္ၾကာ ေအာင္ တင္ထားေပးရပါမယ္။

အိပ္ယာ၀င္မယ့္ အခ်ိန္မွာလည္း လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္ ရွိေနသူေတြ အတြက္ အဆင္ေျပ မယ့္ နည္းလမ္း ေကာင္းေလးပါ။ ဖရဲသီးမွာပါတ့ဲ ေရဓာတ္က မ့ဲေျခာက္၊ တင္းတိပ္တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္း
ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တ့ဲ ဓာတုေဆး၀ါးေတြမပါတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုပါ။

ဒီ နည္းကို မလုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ကေတာ့ ဖရဲသီးစားတ့ဲ အခါတိုင္း ေအာက္ခံ အျဖဴသားထိ စားႏိုင္ပါ တယ္။ ဖရဲသီး ကို စားျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ျပီး ေက်ာက္ကပ္၊ ဆီး၊ အသဲ၊ အဆုတ္ စတ့ဲ ေရာဂါရွိသူေတြ အတြက္ လည္း ေကာင္းမြန္တ့ဲ နည္းလမ္းေကာင္းေလးပါဘဲ။ အားလံုး ဖရဲသီးစားတိုင္း
ေအာက္ခံ အျဖဴသားပါေအာင္ စားလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။

မ်က္မွာေပၚက အမဲစက္ ေပ်ာက္နည္း
-----------------------------------------
မ်က္ႏွာေပၚမွာ အမည္းစက္ရွိလို႔ စိတ္ညစ္ေနတ့ဲ ပ်ဳိရြယ္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္း ေကာင္းေလး တစ္ခုကို ထပ္ေပးပါမယ္။

တခ်ဳိ႕ ၀က္ျခံရွိတ့ဲ ပ်ဳိရြယ္သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တာက ၀က္ၿခံကို မမွည့္ခင္ ညစ္ထုတ္တ့ဲသူေတြရွိပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္တာ ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ အမာရြတ္(သို) အမည္းစက္မ်ား က်န္ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ထိုသို႔ အမည္းစက္မ်ားရွိေနတာကို ဒီေန႔ ေခတ္မွာေတာ့   ေခတ္မီေဆး၀ါးေတြ ေပါလာေသာ္လည္း သဘာ၀ ေဆးနည္ေကာင္းေလး တစ္ခုရွိပါတယ္။

သိတာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါမယ္။ စာဖတ္ပရိတ္သတ္ေတြ အတြက္အဆင္ေျပမယ့္ နည္းလမ္း
ေကာင္း ေလးမုိ႔ပါ။ လုပ္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။
လုပ္နည္းေလးကေတာ့ လြယ္ကူတ့ဲ နည္းလမ္းပါ။ အိမ္ရွင္မမ်ား ဟင္းခ်ဳိ ခ်က္တ့ဲ အခါမွာ ထည့္ခတ္တ့ဲ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ ေလး အနည္းငယ္န႔ဲ ဒိန္ခ်ည္ကို ေရာသမၿပီး အမည္း စက္ရွိတ့ဲ မ်က္ႏွာျပင္ကို လိမ္းေပး ပါ။

နာရီ၀က္(သို႔) ၄၅ မိနစ္ခန္႔ ၾကာ ေအာင္ ထားေပးၿပီး မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ သစ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုိ နည္း အတိုင္း ေန႔စဥ္ လုပ္ေပးပါက တစ္ပတ္အတြင္း သိသာသိသာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္တ့ဲသဘာ၀
ေဆးနည္းေကာင္း ေလးပါ။

ပိုက္ဆံမကုန္မယ့္ နည္းလမ္းေလးပါ။ မ်က္ႏွာမွာရွိတ့ဲ အမည္းစက္ေတြကို ေစ်းႀကီးေပးၿပီး ကုသစရာမလို တ့ဲ နည္းလမ္း ေကာင္းေလးမို႔ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္တာပါ။
သာယာလွပေသာ ဘ၀ေလးကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ပါေစ...

(ေသြးတိုးေရာဂါ Hypertension) ၿဖစ္တတ္သူမ်ားနွင့္ ကုသနည္းမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါ ၾကာရွည္ျဖစ္ေနပါက
ေလျဖတ္ျခင္း ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကို ျဖစ္တတ္သည္။
ေသြးတိုးေရာဂါ-ဟူသည္---
အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္(၁၆၀)မီလီမီတာ ျပဒါးႏွင့္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္(၉၅)မီလီမီတာ ျပဒါးအထက္ ေတာက္ေလွ်ာက္ျဖစ္ေစ၊ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ျမင့္တက္ျခင္းကို ေသြးတိုးေရာဂါ-ဟု ေခၚသည္။
ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္တတ္သူ---
ေသြးတိုးေရာဂါသည္ အဝလြန္သူ၊ မ်ိဳးရိုး၌ ေသြးတိုးရွိသူ၊ အဆီအဆိမ့္ အခ်ိဳႏွင့္ အငန္အရသာရွိေသာ အစားအစာမ်ားကို အလြန္စားေသာက္သူ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၊ အရက္ေသာက္သူမ်ားႏွင့္
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဆီးေရာဂါရွိသူမ်ား၌ ျဖစ္တတ္သည္။
ေသြးတိုးေရာဂါလကၡဏာမ်ား---
ေသြတိုးေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အေပၚေသြး ေပါင္ခ်ိန္(၁၆၀)မီလီမီတာ ျပဒါးႏွင့္
ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္(၉၅)မီလီမီတာ ျပဒါးအထက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ အေၾကာတပ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္သည္။
ေသြးတိုးေရာဂါကို တိုင္းရင္းေဆးဖက္ဝင္ အပင္မ်ားျဖင့္ ကာကြယ္ကုသျခင္း---
(၁) ဒန္႔သလြန္ရြက္ သတၱဳရည္ ဟင္းစားဇြန္း(၂)ဇြန္း၊ တေန႔ ၃-ႀကိမ္ ေသာက္ပါ။
(သတၱဳရည္ဆိုသည္မွာ ထုေထာင္းၾကိတ္ညႇစ္၍ ရရွိေသာအရည္ ျဖစ္သည္)။
(၂) ဧကရာဇ္ရြက္ သတၱဳရည္ ဟင္းစားဇြန္း(၂)ဇြန္း၊ တေန႔ ၃-ႀကိမ္ေသာက္ပါ။
(သို႔မဟုတ္) ဧကရာဇ္အျမစ္ကို ေရျဖင့္ေသြး၍ တခါေသာက္လွ်င္ ဟင္းစားဇြန္း ၁-ဇြန္း၊ တေန႔ ၃-ႀကိမ္ ေသာက္ပါ။
(၃) သံပုရာသီးတလံုးကို ထက္ျခမ္းခြဲ၍ ေရေႏြးကၽြက္ကၽြက္ဆူ တဖန္ခြက္တြင္ တနာရီခန္႔ စိမ္ျပီး ေသာက္ပါ။
(၄) ၾကက္သြန္ျဖဴ (၃-၄)ျမႊာကို ထမင္းစားတိုင္း စားပါ။
(သို႔မဟုတ္) ဥတလံုး ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔စဥ္ စားပါ။(ေသြးတိုးက်ေဆးက စပ်စ္သီးနဲ. မတည္.)။
ေသြးတိုးေရာဂါရွင္မ်ား လိုက္နာရန္---
* အခ်ိဳ၊ အဆိမ့္၊ အငန္၊ အဆီႏွင့္ ဆီပါေသာ အစားအစာမ်ား အလြန္အက်ဴး စားေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
* အရက္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
* စိုးရိမ္ေသာက ကင္းေဝးပါေစ။
* ကိုလက္ေလ့က်င့္ခန္း ေန႔စဥ္မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါ။
* အနည္းဆံုး တေန႔ နာရီဝက္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
* ေသြးေပါင္ မွန္မွန္ခ်ိန္ပါ။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ပါေစ.......

ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ သမားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတ

ဆီးခ်ဳိေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ အစားအစာ
ဆီးခ်ဳိေရာဂါသည္ ေသြးတြင္ အခ်ဳိဓါတ္မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ၄င္းေရာဂါကို အစားအစာ၊ ဆီးခ်ဳိထိန္းေသာက္ေဆးမ်ား၊ အင္ဆူလင္ထိုးေဆးျဖင့္ကုသရသည္။ စနစ္တက်မကုပါက မ်က္ေစ့မႈန္ ျခင္း၊ ကြယ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာ၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေ၀ဒနာမ်ား ဆင့္ပြား ျဖစ္လာလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို စနစ္တက် အထူးေရွာင္က်ဥ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ၀ေသာ သူမ်ားႏွင့္ အသက္ ၾကီးမွ ေရာဂါ ေပၚေသာ သူမ်ားသည္ အစားအစာထိန္းရံုမွ်ႏွင့္ ပုံမွန္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္လာႏိုင္ မည္ျဖစ္သည္။ ဆီးခ်ဳိေသာက္ေဆးမ်ားမွာ နည္းလြန္းလွ်င္လည္း အက်ဳိးမရွိဘဲ ပိုမိုေသာက္ပါကလည္း ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓါတ္ေလ်ာ့နည္းျပီး အသက္အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ထို ့ေၾကာင့္ ဆရာ၀န္၏ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း မိမိအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံး ဆီးခ်ဳိထိန္းေဆးကို အသင့္ေတာ္ဆံုး ပမာဏအ တိုင္းမွီ၀ဲရမည္။ မိမိကိုယ္တိုင္ ဆီးခ်ဳိစစ္ျခင္းႏွင့္ စိတ္ခ်ရေသာ ဓါတ္ခြဲခန္းတြင္ ေသြးခ်ဳိစစ္ျခင္းမ်ားကို မၾကာခဏေဆာင္ရြက္ရမည္။ ၾကားဖူးနား၀ရွိေသာအရြက္မ်ားကို ျပဳတ္မေသာက္ပါႏွင့္။
၁။ လုံး၀ေရွာင္ရမည့္ အစားအစာမ်ား။ ။
အခ်ဳိကဲေသာအစာမ်ား – ဥပမာ – သၾကား၊ ထန္းလွ်က္၊ ၾကံသကာ၊ ေခ်ာကလက္၊ ေရခဲမုန္ ့၊ ယိုအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခ်ဳိရည္အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ သရက္သီးႏွင့္ အျခားေသာအသီးမ်ား၊ ပ်ားရည္၊ ေဟာလစ္၊ အိုဗာတင္း၊ အရက္ႏွင့္ဘီယာ။
၂။ ေတာ္ရံုစားႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား။ ။
ထမင္း၊ ေကာက္ညွင္း၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္ ့၊ ဘီစကစ္၊ အာလူး၊ သစ္သီး(အစို ၊အေျခာက္)၊ ဥအမ်ဳ္ိးမ်ဳိး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ႏြားႏုိ ့၊ သာကူ၊ ဒိန္ခဲ၊ ေထာပတ္၊ အခ်ဳိမႈန္ ့။
၃။ စားလုိသေလာက္စားႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား။ ။
ဟင္းရြက္အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေရွာက္သီး၊ အသားအမ်ဳိးမ်ဳိး (အဆီထုတ္ျပီး) ၊ ငါး၊ ပုဇြန္၊ ခါးေသာအစာမ်ား (ဥပမာ- ၾကက္ဟင္းခါးသီး)၊ ဟင္းခ်ဳိရည္၊ ေကာ္ဖီ/လဖက္ရည္ (သၾကားမပါ၊ ဆက္ ခရင္ႏွင့္ေဖ်ာ္) ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေကြကာအုပ္၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာဥ(အနီ၊အျဖဴ)၊ မိႈ၊ ၾကက္ သြန္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ သခြားသီး၊ ခရမ္းသီး၊ မာဂ်ရင္း။
နမူနာအစားအစာမ်ား
နံနက္စာ- မုန္ ့ဟင္းခါးအၾကမ္းပန္ကန္၂လံုး(အရည္ႏွင့္) အေၾကာ္ပါလွ်င္ မုန္ ့ဖတ္ေလွ်ာ့ (သို ့) နံျပား တခ်ပ္၊ ပဲျပဳတ္(၅) က်ပ္သား (သို ့) ေပါင္မုန္ ့(လက္တလုံးအထူ) ၂ခ်ပ္/ ဘီစကစ္ ၆ခ်ပ္ (သို ့) ဆန္ျပဳတ္အၾကမ္းပန္ကန္ ၂လံုး ႏွင့္ ေကာ္ဖီ၊ လဖက္ရည္ကိုႏို ့၊ ဆက္ခရင္တို ့ႏွင့္ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။
နံနက္စာထမင္း- ထမင္း(ဇီးဘရားဇြန္း ၁၀ဇြန္း)
အသားဟင္း (၅)က်ပ္သား(သို ့) ငါး (သို ့) ပုဇြန္။
ၾကက္ဥ (၂)လံုး
ဟင္းရြက္ၾကိဳက္သေလာက္၊ၾကာဇံ၊ အားလူး(သို ့) ေခါက္ဆြဲပါလွ်င္ထမင္းက္ိုေလွ်ာ့။
ေန ့လည္စာ- ၄င္းငွက္ေပ်ာသီးတလံုး(သို ့) ႏို ့တခြက္ (သို ့) ဘီစကစ္ ၂ခ်ပ္ (သို ့) ကန္စြန္းဥတလံုး (အလတ္)
မွတ္ခ်က္။
*အခ်ဳိ၏ကုန္ၾကမ္းျဖစ္ေသာဆန္၊ ေကာက္ညွင္းႏွင့္ ဂ်ဳံတို ့မွလုပ္ေသာ အစာမ်ားႏွင့္ ေျမမွဥ ေသာ အာလူးကဲ့သို ့ေသာ အစာမ်ားကို တၾကိမ္လွ်င္တမ်ဳိးစီသာ အလွည့္က် စား၍ တြဲစားပါက တစ္ခုကို ေလွ်ာ့ရန္။
*ပိန္ေသာသူမ်ားႏွင့္ ပင္ပန္းစြာ အလုပ္လုပ္ရေသာသူမ်ားသည္ နမုူနာျပထာေသာ အစား အခ်ဳိးထက္ အနည္ငယ္ပိုစားႏိုင္သည္။
*၀ေသာသူမ်ားသည္ ကိုယ္ေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းျဖင့္ မည္သည့္ ေဆး၀ါးမွမလိုဘဲ ဆီးခ်ဳိ ကိုထိန္းႏိုင္ပါသည္။
*အစာမ်ားကိုေခ်ဖ်က္၍ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းထက္ ေခၽြ၍ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း၊ ေၾကာ္ေလွာ္ျခင္းထက္ ျပဳတ္၍စားသံုးျခင္းကပိုရ်္သင့္ေတာ္သည္။
*အမွ်င္မ်ားေသာအစာမ်ားကို ေရြး၍စားပါ။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ.....