ွ ဒီတစ္ခါ တင္ျပမွာေလးကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွဳျဖစ္တဲ့အခါ ေယာဂနည္းနဲ႕ ကုသေျဖရွင္းနည္းမ်ားပါ။
ဒီနည္းေတြက SURESH K.S ရဲ႕ နည္းကေလးေတြပါပဲ။ သူဟာ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို သင္ၾကားျပသ
ေပးေသာ ဆရာတစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္။ သူဟာ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အသက္ ၁၆ ႏွစ္သားခန္႕က
စတင္ လုိက္စားခဲ့တာ ခုဆို သူ႕ရဲ႕အသက္ ၄၄ ႏွစ္ရွိၿပီျဖစ္ပါတယ္။ သူက စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားကို ခံစားေနရခ်ိန္တြင္
တည္ၿငိမ္မွဳ ရွိေနေအာင္ တစ္ဆင့္ၿပီးတစ္ဆင့္မည္ကဲ့သို႕ ေဆာင္ရြက္ရမည္ဆုိတာကုိ နည္းေပးထားပါတယ္။
၁။ သင့္ကို မေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္သည့္ ဆိတ္ၿငိမ္ေသာ ေနရာတစ္ေနရာကို ရွာပါ။
၂။ သင့္ခႏၶာကုိယ္အား သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေစေအာင္ တင္ပ်ဥ္ေခြ၍ ထုိင္ပါ။ ေျခသလံုးမ်ားကို
တစ္ခုေပၚ တစ္ခု မထပ္ေစဘဲ အနည္းငယ္ခဲြ၍ ထုိင္ပါ။
၃။ မ်က္စိကုိ မွိတ္ထားပါ။ ေက်ာရိုးကုိ မတ္မတ္ထားပါ။ သင္၏ မ်က္ႏွာ၊ ပုခံုးႏွင့္ လက္ေမာင္းမ်ားမွ
ၾကြက္သားမ်ားႏွင့္ အေၾကာအျခင္မ်ာားကို လံုး၀ ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။
၄။ သင့္ပတ္၀န္းက်င္မွ အသံမ်ားကို တစ္မိနစ္ခန္႕ အာရံုစုိက္၍ နားေထာင္ပါ။
၅။ ထုိ႕ေနာက္ သင္၏ စိတ္အား သင့္ခႏၶာကုိယ္၏ အေနအထားကို သတိျပဳမိလာေအာင္ တစ္မိနစ္ခန္႕
အာရံု စိုက္ခုိင္းထားပါ။
၆။ ယခုအခ်ိန္တြင္ သင္ အသက္ရွဴ၊ ထုတ္ လုပ္ေနသည့္ပံုစံ သင့္၀မ္းဗုိက္၏ ေဖါင္းလိုက္ပိန္လုိက္
ျဖစ္ေနမွဳႏွင့္ သင္၏ ရင္ဘတ္ အေနအထားတို႕ကို အာရံုစူးစုိက္၍ သတိကပ္ထားပါ။ ၂ မိနစ္ခန္႕
ၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
၇။ သင္၏ ႏွလံုးခံုမွဳကုိ အာရံုစုိက္ထားပါ။ သင့္အေနႏွင့္ ႏွလံုးေသြးခုန္မွဳကို ႏွလံုးခုန္သံ တစ္ခ်က္ခ်င္း
သိေနရပါမည္။ ၃ မိနစ္ၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
၈။ ထုိ႕ေနာက္ သင္၏ အသက္ရွဴမွဳကို ၂ မိနစ္ခန္႕ၾကာေအာင္ ျပန္လည္၍ အာရံုစိုက္ပါ။
၉။ သင္၏ ထုိင္ေနပံု အေနအထားကုိ ကြက္ကြက္ကြင္းကြင္း အာရံုထဲ၌ ျမင္ေယာင္လာေအာင္ ၁ မိနစ္ခန္႕
အာရံု စိုက္ၾကည့္ပါ။
၁၀။ သင္၏ ပတ္၀န္းက်င္မွ အသံဗလံမ်ားကို ၁ မိနစ္ခန္႕ၾကာေအာင္ အာရံုစိုက္ၾကည့္ပါ။
၁၁။ သံုးႀကိမ္တိတိ အသက္ကုိ ခပ္ျပင္းျပင္း ရွဴသြင္းပါ။
၁၂။ သင္၏ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိ အခ်င္းခ်င္း ပြတ္သတ္ၿပီးေနာက္ သင္၏ မ်က္လံုးမ်ားေပၚ၌ ဖံုးအုပ္ထားပါ။
ထုိ႕ေနာက္ မ်က္ခံြမ်ားကို လက္ဖ၀ါးႏွင့္ ညင္သာစြာ ပြတ္သပ္ေပးပါ။
၁၃။ သင့္မ်က္စိမ်ားကို ျဖည္းညင္းစြာ ျပန္ဖြင့္ပါ။
သူငယ္ခ်င္းတုိ႕ စိတ္ဖိစီးမွဳဒဏ္မွ ကင္းေ၀းၾကပါေစ
